استرس های شایع تحصیلی
در جامعه ی مدرن امروزی استرس تحصیلی به امری شایع میان دانش آموزان تبدیل شده است. استرس امری است که در همه ی افراد در سنین مختلف وجود دارد. افراد باید اطلاعات کافی درباره این بیماری داشته باشند و در جهت رفع و بهبود آن تلاش کنند. در این مطلب قصد داریم به توضیح در مورد استرس تحصیلی بپردازیم.
پیشنهادی: تست MBTI
انواع استرس های تحصیلی
استرس سریع کننده
استرس سریع کننده میزان متوسط اضطراب و فشار است و موجب تسهیل کارکرد فرد می شود.
استرس ناتوان کننده
اگر استرس و اضطراب از حد معینی فراتر رود باعث پریشانی، عدم تمرکز، احساس درماندگی، اختلال ذهنی، شناختی، رفتاری و جسمی می گردد.
عوامل موثر در میزان استرس امتحان
- تنبیه کودک به واسطه ی نمره ی کم
- انتظارات معلم
- مهارت های تحصیلی و روش های مطالعه
- دشواری امتحان
- شرایط برگزاری امتحان
- هوش
- طبقه اقتصادی ،اجتماعی
- انگیزه پیشرفت
- نوع شخصیت
پیشنهادی: تست هالند
عوامل بوجود آورنده ی استرس امتحان
۱. عوامل فردی
- انتظار بیش از حد از خود
- ضعف اعتماد به نفس
- عدم باور مثبت نسبت به موفقیت
- رقابت بیش از حد
- عدم آمادگی و برنامه ریزی لازم
- عدم تمرکز بر امتحان و درس خواندن
- شخصیت مضطرب و کمال گرا
- کم بودن انگیزه
- هوش متوسط
پیشنهادی: تست دیسک
۲. عوامل خانوادگی
- سخت گیری بیش از اندازه والدین
- والدین مضطرب
- اختلافات خانوادگی
- رقابت غیر منطقی
- تهدیدهای بی مورد
- توجه بیش از حد به مسایل تحصیلی فرزند
- الگوهای خشک فرزند پروری
- سرزنش و تنبیه
- وضعیت اقتصادی پایین
- عدم تشویق فرزندان
۳. عوامل مدرسه ای
- انتظارات غیر واقعی آموزگاران
- محیط نامناسب امتحان
- مقررات خشک
- نوع پرسش های امتحان
- ایجاد رقابت های ناسالم
- عدم توجیه دانش آموزان برای امتحان
- عوامل مزاحم مثل سر و صدا و نور
- تهویه ی نامناسب
پیشنهادی: تست نئو
نشانه ها و علایم استرس امتحان :
- ناراحتی های گوارشی، آشفتگی معده، سرگیجه، بی اشتهایی، حالت تهوع
- تپش قلب، بی خوابی، تنگی و کوتاهی نفس
- لرزش در صدا، ضعف، عرق کردن
- لکنت زبان، خشکی دهان
پیشنهادی: رزومه ساز
از دیگر علایم استرس تحصیلی و امتحانی می توان به : عدم تمرکز، ضعف خود پنداره، آشفتگی ذهن، ارزیابی غلط از توانایی های خود، افت تحصیلی، بیزاری از مدرسه، خطاهای ادراکی، حواس پرتی، هیجانات بیش از حد، کاهش سیستم ایمنی بدن نام برد.
چند توصیه به والدین برای کاهش استرس فرزندان
آن چه در ابتدا انتظار میرود والدین بدان عمل کنند، اهمیت دادن به ترسها و نگرانیهای فرزندان است. هیچ گاه نباید ترس و نگرانیهای فرزند را به مسخره گرفت.
- به صحبتهای فرزند خود با دقت گوش کنید و با او همدلی کنید.
- به فرزند خود نشان دهید از این که او این قدر نگران است، شما نیز ناراحت هستید و سعی دارید عامل ترس و نگرانی را از بین ببرید.
- اجازه دهید فرزندانتان در مورد عامل استرس به راحتی با شما صحبت کند و از احساسات خود بی پرده با شما سخن بگوید.
- داشتن آرامش در زمان آزمون۲۴ ساعت قبل از آن، به بالا رفتن موفقیت تحصیلی در دانش آموزان کمک میکند و بهترین راه جلوگیری از نگرانی، مطالعه مستمر در طول سال تحصیلی است.
- والدین به هیچ وجه نباید در زمان امتحانات، دانش آموز را تحت فشار قرار دهند و او را وادار به زیاد درس خواندن کنند. امتحانات در واقع ملاک و معیار تشخیص رشد علمی برای هر دانش آموز است و در یک یا دو شب هیچگاه نمیتوان مطالب یکساله را فرا گرفت.
- به والدین توصیه میشود که با وارد کردن فشار روحی به دانش آموز در موقع امتحانات استرس و اضطراب در آنان ایجاد نکنند.
- در بین فراگیری علمی دانش آموزان تفریح نیز لازم است و این در حالی است که برخی والدین دانش آموز را در خانه حبس کرده تا مبادا نمره امتحانی آنان کم شود.
- دانش آموزانی که در موقع امتحانات ازخواب شبانه مناسبی برخوردار نیستند، ضریب یادگیری خود را کاهش میدهند.
پیشنهادی: کاریابی آنلاین
شیوه های کاهش استرس دانش آموزان
- دانش آموزان را به انجام کارهای مورد علاقه ترغیب کنید. کارهای دوست داشتنی باعث افزایش ترشح هورمون دوپامین میشود و احساس خوبی را در فرد به وجود میآورد و تأثیر مثبتی بر سلسله اعصاب و آن بخش از مغز که مسئول حافظه است میگذارد.
- دانش آموزان را به ورزش صحبگاهی مخصوصاً قدم زدن تشویق کنید.
- توصیه کنید به موقع بخوابند چون استراحت خوب میتواند اطلاعات بیشتری را به حافظه بازگرداند.
- آنها را به داشتن هدف و برنامهی منظم برای مطالعه ترغیب کنید.
- از سرزنش کردن بچهها بپرهیزید. رفتار و گفتار شما نباید به گونهای باشد که باعث تحقیر دانش آموز شود. این امر باعث کاهش اعتماد به نفس و ایجاد استرس و اضطراب میشود.
- فراهم آوردن موقعیتهایی شبیه امتحان با تمام شرایط یک جلسه امتحان قبل از امتحان اصلی در منزل.